Menu
Menu
Lutealna faza, koju još nazivamo i unutarnjom jeseni, u ovom periodu može snažnije doći do izražaja.
Jesen je godišnje doba usporavanja i povlačenja. Vrijeme kada vas osjećaj nostalgije vraća u trenutke koje ste proživjeli i potiče vas na introspekciju. Kako dani postaju kraći i vani je sve hladnije, sjetniji ste i više se okrećete sebi.
S obzirom da jesen donosi povlačenje, promjenu možete osjetiti i na menstrualnom ciklusu. Lutealna faza, koju još nazivamo i unutarnjom jeseni, u ovom periodu može snažnije doći do izražaja. Ovdje se okrećete sebi i najviše ste u dodiru sa svojim unutarnjim znanjem i onime što ne funkcionira u vašem životu. Upravo iz tog razloga ste u ovoj fazi podložnije suzama, emotivnije, sklonije aktivnom pokazivanju ljutnje te podložnije glavoboljama i umoru. Kada sve to dođe u kombinaciji sa hladnijim vremenom i kraćim danima, moguće je da će te emocije biti puno snažnije ili se čak prolongirati i na druge faze ciklusa.
Zato je jesen vrijeme kada briga o sebi dobiva poseban naglasak. U nastavku vam pišemo mali podsjetnik na to kako brinuti o sebi, koje rutine uvesti kako bi pojačale odnos sa sobom i koje namirnice konzumirati kako bi podržale svoj menstrualni ciklus.
Jesen je idealno vrijeme za boravak na svježem zraku. Hodanjem bolje reguliramo šećer u krvi, a boravkom u prirodi smanjujemo razinu hormona stresa, kortizola. Kada je kortizol povišen, može doći do neravnoteže hormona kao što su estrogen i progesteron, što može izazvati nepravilnosti u ciklusu. Redovito vrijeme provedeno u prirodi pomaže tijelu da bolje regulira kortizol-hormon stresa, što blagotvorno djeluje na menstrualni ciklus.
Osim toga, šuškanje lišća pod nogama zvuk je koji potiče oslobađanje serotonina – hormona sreće, zbog čega šetnja u prirodi pozitivno djeluje na raspoloženje i njeguje naše mentalno zdravlje.
Kako dani postaju kraći, nema većeg gušta od onog kada kraj dana začinite nekom dobrom knjigom. Pred kraj dana smanjite izlaganje plavom svjetlu iz elektroničkih uređaja i potražite neko lagano štivo. Večernje čitanje, naročito opuštajuće literature, pomaže tijelu da se pripremi za san. Izbjegavanjem plavog svjetla prije spavanja, mozak počinje proizvoditi više melatonina, što vas priprema za san i pozitivno utječe na ravnotežu hormona u tijelu.
Kvalitetan san, uz odgovarajuće razine melatonina, također pomaže u regulaciji drugih hormona poput već spomenutog kortizola ali i hormona gladi što dugoročno doprinosi boljoj regulaciji menstrualnog ciklusa.
U ovom tipu meditacije fokusirani ste na ono što osjećate sada i ovdje, bez ikakvog tumačenja i prosuđivanja ili želje za promjenom tog trenutka. Ova tehnika uključuje metode disanja, vođenih vizualizacija i prakse za opuštanje tijela i uma što u konačnici značajno smanjuje opterećenje tijela stresom. Dakle, pronađite miran kutak s lijepim pogledom na jesenske prizore, udobno se smjestite, fokusirajte se na svoj dah i potpuno se prepustite sadašnjem trenutku.
Jesen obiluje nutritivno bogatim namirnicama koje osim što su ukusne, također podržavaju žensko zdravlje, posebno tijekom menstrualnog ciklusa. Buča je bogata vlaknima, vitaminima A i C, kao i magnezijom, koji je ključan za opuštanje mišića i smanjenje grčeva tokom menstruacije. Cikla sadrži željezo, koje je posebno korisno tijekom menstrualne faze zbog gubitka krvi.
Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima, koji pomažu u detoksikaciji tijela i održavanju stabilne razine šećera u krvi, što može spriječiti pad energije i promjene raspoloženja koje su česte tijekom lutealne faze ciklusa. Topla juha od buče, salata od cikle ili pečene jabuke s cimetom sjajan su način za uvesti ove namirnice u prehranu.
Kako dolazi hladnije vrijeme, sve više boravimo na zatvorenom ali i dalje postoji potreba za aktivnostima koje će nas opustiti. Prakticiranje kreativnih aktivnosti, bilo da se radi o slikanju ili pisanju, može djelovati terapeutski. Osim što predstavljaju jedan vid meditacije, smanjuju intenzitet osjećaja nervoze, napetosti i promjene raspoloženja, pomažu nam i u izražavanju emocija, posebno u lutealnoj fazi ciklusa kada su one intenzivnije.
Kada izražavamo emocije kroz slikanje ili pisanje, otpuštamo potisnute osjećaje, što može smanjiti razinu anksioznosti i negativnih misli koje nam često prolaze kroz glavu tijekom te faze ciklusa.
Također, neka istraživanja nam pokazuju da aktivnosti poput pisanja i slikanja mogu aktivirati prirodni odgovor na bol jer potiču mozak na proizvodnju hormona sreće, poput dopamina i endorfina što može pozitivno utjecati na menstrualne grčeve.
Jesen je idealno vrijeme za refleksiju i ponovno povezivanje s vlastitim tijelom. Kako ritam prirode usporava, ovo godišnje doba pruža nam priliku za opuštanje i osluškivanje vlastitih potreba. Kada prihvatite jesen kao vrijeme usporavanja i brige o sebi, poboljšat ćete ravnotežu između vlastitog ciklusa i ritma prirode koji nam jesen tako nježno sugerira, čime stvarate temelj za održavanje dobrog menstrualnog zdravlja ali i cjelokupnog blagostanja.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
