Menu
Menu
Onda je krajnje vrijeme da napokon uvidite što vam ona donosi. Umjesto ignoriranja signala, bolje poslušajte što vam tijelo govori.
Velik broj žena nosi uvjerenje da je menstruacija teret koji moraju nositi kao da je nešto što samo treba brzo proći i opet će sve biti „normalno“. No što kad biste promijenili to uvjerenje?
Menstruacija je za mnoge žene često povezana s nelagodom, bolovima, iscrpljenošću i frustracijom i dok neke žene “ni ne osjete” ove dane, velik broj ipak osjeća snažne tjelesne i emocionalne promjene.
Važno je znati da menstruacija sama po sebi ne bi trebala biti izvor jake boli niti ometati svakodnevni život. Bolna menstruacija može biti znak hormonalne neravnoteže, upalnih procesa, nutritivnih deficita ili čak stanja poput endometrioze i sindroma policističnih jajnika.
Ako je menstruacija izrazito bolna, iscrpljujuća ili onemogućuje normalno funkcioniranje, to je poruka tijela da nešto nije kako treba. Zato, umjesto ignoriranja ovih signala, važno je osluškivati svoje tijelo i pružiti mu podršku.
Slijedi podsjetnik na to kako tjelesno i mentalno podržati svoje tijelo tijekom menstruacije te kako okrenuti percepciju o tome što nam ona zapravo nosi.
Postoji mnogo načina da olakšate sebi ovaj period i istovremeno se povežete s vlastitim tijelom:
Toplina kao saveznik
Maternica voli toplinu. Topli oblozi, termofori ili tople kupke mogu opustiti mišiće i smanjiti menstrualne grčeve. Toplina donosi osjećaj ugode i opuštanja.
Pravilna prehrana i hidratacija
Hrana bogata željezom, magnezijem i vitaminima B skupine može pomoći u smanjenju umora i podizanju energije. Čaj od đumbira djeluje protuupalno, tamna čokolada bogata magnezijem može povoljno utjecati na grčeve, dok dovoljna hidratacija pomaže tijelu da se lakše nosi s promjenama.
Nježna tjelesna aktivnost
Lagano istezanje, joga ili šetnja mogu potaknuti cirkulaciju i smanjiti bolove. Pokretanje tijela, iako je možda posljednje na što mislimo, može pomoći u otpuštanju endorfina koji prirodno smanjuju bol.
Odmor i spavanje
Tijekom menstruacije tijelo prolazi kroz intenzivne promjene i treba mu više odmora nego inače. Dajte si dozvolu za popodnevni odmor ili raniji odlazak na spavanje.
Osim tjelesnih, emocionalni aspekti menstruacije također su važni. Pad estrogena i progesterona može donijeti osjećaj razdražljivosti, tuge ili ranjivosti zbog čega su upravo ti trenutci idealni da si pokažemo ljubav.
Prakticiranje zahvalnosti
Umjesto fokusiranja na bol ili nelagodu, usmjerite misli na to koliko je vaše tijelo nevjerojatno. Pomoći može vođenje dnevnika u kojem zapisujete sve što volite kod svog tijela i osvještavate što sve radi za vas.
Povezivanje sa sobom
Menstruacija je prilika za povlačenje, introspekciju i obraćanje pažnje na vlastite potrebe. To je savršen trenutak za prakticiranje mindfulnessa, meditacije ili jednostavno opuštanje uz knjigu i čaj.
Njegovanje rituala
Pretvorite dane menstruacije u svojevrsni ritual brige za sebe. Možda ćete svaki mjesec priuštiti sebi opuštajuću kupku, dugu šetnju ili sat vremena samo za svoje hobije. Ovi mali rituali mogu promijeniti način na koji doživljavate “te dane”.
Menstruacija je simbol povezanosti s prirodnim ciklusima, s fazama mjeseca, s godišnjim dobima. U nekim drevnim kulturama menstruacija se smatra svetim vremenom, u kojem je naglasak na povlačenju, snažnoj intuiciji i unutarnjoj mudrosti, dok su žene boravile u posebnim prostorima poput “mjesečevih koliba” kako bi se odmorile i povezale sa sobom. Zato, umjesto da “izgurate” te dane, to je vrijeme kada možete usporiti, osluškivati svoje tijelo i duh te se napuniti za ostatak mjeseca.
Naravno, promjena percepcije o menstruaciji nije laka i zahtijeva svjesno preispitivanje uvjerenja i stavova koje smo možda usvojili kroz život, ali započinje prihvaćanjem, informiranjem o vlastitom ciklusu i poštivanjem vlastitog tijela. Jednom kada počnete menstruaciju gledati kao priliku za brigu o sebi, introspekciju i prihvaćanje vlastite ženstvenosti, ovi dani mogu postati mnogo ugodniji.
Menstruacija simbolizira plodnost, zdravlje, cikličku povezanost s prirodom i najbolji je podsjetnik na žensku snagu koju nosite u sebi. Menstruacijom svaki mjesec vaše tijelo vam pokazuje svoju moć – zato ga slušajte, podržite i uzmite u obzir njegovu mudrost.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
