Menu
Menu
”Možemo reći da su žene različite osobe skoro svaki tjedan.”, objašnjava Adriana Ćurić Klipić koja stoji iza @deluneceo.
Ušli smo u rujan, mjesec koji često simbolizira novi početak. Polako skidamo staro ruho i pripremamo se za oblačenje novog. Rujan je idealno vrijeme da sve nove planove i ideje krenemo usklađivati sa svojim ciklusom.
Žensko tijelo je po prirodi ciklično. Kao mjesec, kao plima i oseka, kao godišnja doba. Često je tu cikličnost ženama teško prihvatiti pa idu ”glavom kroz zid” pokušavajući živjeti po nekim drugim standardima, koji su većinom nametnuti od društva.
Jedni od glavnih razloga zbog kojih dolazi do hormonalnog disbalansa, kao i poteškoća sa začećem, neplodnošću, razvoja stanja poput PCOS-a ili endometrioze su ti što žena živi izvan te svoje cikličnosti, udaljena od svog tijela, intuicije, ženstvenosti – ukratko udaljena od sebe.
Menstrualni ciklus u prosjeku traje 28 do 32 dana i sastoji se od četiri faze: menstrualne ili rane folikularne, folikularne, ovulacijske i lutealne. Pritom, svaka faza nosi svoje tjelesne i emocionalne promjene jer u različitim fazama ciklusa različiti hormoni vode glavnu riječ, zbog čega se iz tjedna u tjedan osjećamo i jesmo drugačije.
Gledajući tu različitu hormonalnu sliku, možemo reći da su žene različite osobe skoro svaki tjedan što zvuči potpuno nevjerojatno, ali je istinito.
Zato je u svakoj fazi ciklusa jako važno osvijestiti kako se osjećate kako bi iz pojedine mogli izvući najviše.
Pojam usklađivanje s ciklusom odnosi se na usklađivanje prehrane, tjelesne aktivnosti i rasporeda s ciklusom što hrani tu posebnu žensku snagu. Ta se metoda popularno naziva i ”cycle syncing” i pokazuje brojne koristi poput: bolje kvalitete sna, smanjenje simptoma PMS-a, manje menstrualne boli, poboljšanja plodnosti i optimizacije začeća te u konačnici bolje hormonalne ravnoteže.
Kako bi bolje razumjeli o čemu pričamo, svaku od faza možemo usporediti s godišnjim dobima.
U ovoj fazi se nalazite u zimi. U prvih nekoliko dana ciklusa razine gotovo svih hormona su niske i vjerojatno nećete imati puno energije niti volje. Tu se organizam povlači u sebe i traži odmor, manje socijalizacije i manje produktivnosti. Baš kao i zimi, možda ćete osjećati nemir i nezadovoljstvo, ali te emocije su potpuno normalne.
Ovdje je važno unositi nutritivno bogate namirnice, niskog glikemijskog indeksa koje neće naglo dizati razine glukoze u krvi i poticati upalu u organizmu, te namirnice bogate željezom, cinkom poput morskih plodova i algi. U ovoj fazi ne želite opterećivati organizam, već mu pružiti odmor u što većoj mjeri.
Ovdje se nalazite u proljeću. Tijekom ove faze, razina estrogena polako raste, što će pozitivno utjecati na raspoloženje i razinu energije. Optimistični ste i vedri, budite se iz “zimskog sna”, postajete kreativnije i otvorenije za nove prilike, planirate i brainstormate nove ideje i vraća vam se konačno volja za druženjem. U svoju prehranu uvrstite svježu i laganu hranu poput povrća, nemasnih proteina, klica, mahunarki, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Ovo je sjajno vrijeme za isprobati neke nove aktivnosti i odraditi izazovnije treninge.
Ovulacija je ljeto – vrhunac mentalne i emocionalne kreativnosti i otvorenosti prema svijetu. Razine hormona su na vrhuncu i prštite od energije i samopouzdanja. Libido je nemjerljiv i osjećate se kao da bi mogle osvojiti svijet. Po pitanju prehrane povećajte unos ugljikohidrata; uvrstite batat, rižu, kvinoju i škrobasto povrće kako bi podržali ovulaciju.
U ovoj je fazi razina energije na vrhuncu i vrijeme kada slobodno u svoje aktivnosti možete uvrstiti trening visokog intenziteta, npr. dizanje utega, trčanje.
Trenutno se nalazite u jeseni. U ovoj fazi estrogen i testosteron su u opadanju i tu nestaje ona energija koju ste imali oko ovulacije. Ovdje se okrećete sebi i najviše ste u dodiru sa svojim unutarnjim znanjem i onime što ne funkcionira u vašem životu. Upravo iz tog razloga ste u ovoj fazi podložnije suzama, emotivnije, sklonije aktivnom pokazivanju ljutnje te podložnije glavoboljama i umoru.
U svoju prehranu uvrstite namirnice niskog glikemijskog indeksa koje će spriječiti skokove glukoze u krvi, namirnice bogate vitaminima B skupine koje podržavaju proizvodnju progesterona, te one bogate kalcijem, magnezijem i vlaknima.
Dakle, zahvaljujući plesu različitih hormona koji podržavaju žensku cikličnost, iz tjedna u tjedan imate drugačije potrebe; razinu energije, stupanj tolerancije. Iz tjedna u tjedan ste drugačije žene, ali od svega je najvažnije da zapamtite da ste uvijek nježne, snažne, senzualne i moćne i možete živjeti pun kapacitet svake faze.
Menstrualni ciklus ovako može biti vaš unutarnji kompas koji omogućuje da intuitivno držite sve konce u rukama. On će vam stalno slati poruke, a na vama je samo da učite te poruke slušati te njegovati odnos s vlastitim tijelom, kako bi u konačnici bile zadovoljne.
Za stručno savjetovanje i više informacija posjetite Instagram profil @deluneceo.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
