U posljednje vrijeme jako se puno piše o poslovnom burnout-u, ali što je s onim ”životnim”? Kako pronaći izlaz iz njega?
Kad nas život “pokosi”, bilo da je iza nas teški period od kojeg se želimo oporaviti, bilo da taj period upravo traje, ili je u pitanju samo naša svakodnevica koja traži puno više nego što smo u mogućnosti dati – kako se početi bar malo nadati nečemu lijepom; kako ponovno pronaći svoj centar i obnoviti osjećaj dobrobiti?
Jasno je da nećemo čekati da se vanjske okolnosti nad kojima nemamo kontrolu čudesno promijene da bismo se krenuli vraćati sebi, već moramo naći način da to presložimo unutar sebe.
Brinuti o svojoj dobrobiti neovisno o vanjskim okolnostima ono je čemu težimo, pa evo nekoliko stvari koje tada valja imati na umu jer mogu značajno pomoći.
Prije ičega drugoga, važno je osvijestiti da će mnogi od nas (svjesno ili nesvjesno) predbacivati sebi burnout koji ih je ”poklopio”. Lako se zaplesti u teret da nismo dovoljno snažni, da smo preosjetljivi, i da su svi pod stresom, ali činjenica je da se svi ”ne raspadaju”.
Ovdje se jako važno podsjetiti da ste u burnout-u završili ne zato što ste preslabi, nego upravo suprotno – jer ste predugo bili prejaki. Vjerojatno ste bili sve svima, ignorirali svoje potrebe i znakove da niste dobro, forsirali se preko svojih kapaciteta i tako funkcionirali neki duži vremenski period.
U jednom trenutku organizam je umjesto vas rekao “Dosta, ne mogu više” i sada vas poziva da naučite neki drugi, bolji način.
Također, imajte na umu da većina ljudi koja je promijenila način funkcioniranja, i pronašla taj tzv. bolji način, je do toga došla upravo zato jer je dotakla neko svoje osobno dno, koje ih je natjeralo da preslože prioritete. To se sada događa vama pa nastojte to tako i vidjeti – u procesu ste izgradnje nečeg novog i boljeg, koje će biti obilježeno većim skladom.
Ovo zvuči trivijalno, ali ako ste skloni burnout-u, vjerojatno si teško dajete dozvolu i za redovan odmor, a kamoli za izdašniji, čak i kada vam je evidentno potreban.
Ovo je možda i najteži dio i nadovezuje se na krivnju iz točke 1.
Može biti korisno podsjetiti se kako se oporavljaju fizičke ozljede? U mirovanju. Slomljena noga ne može zacijeliti ako joj se ne daju uvjeti za to. Tako i u oporavku od burn out-a, koji je potrošio sve rezerve vaših kapaciteta – što si brže date dozvolu za oporavak i ozbiljno ga shvatite, brže ćete biti natrag u pogonu.
Da biste stvorili prostor za oporavak, biti ćete primorani re-evaluirati svoje postojeće načine funkcioniranja (koji su vas doveli do burnout-a). Nemojte žuriti s oporavkom samo da biste se čim prije vratili na staro – staro vas je dovelo tu gdje ste sad.
Ako svoj burnout doživljavate kao smetnju i prepreku koju treba čim prije riješiti, kako bi se vratili na staro, znajte da je u pitanju zamka.
.
Nije poanta što prije se vratiti na staro, nego što prije izgraditi novo – više u skladu s vama, vašim prioritetima i stvarnim mogućnostima. U protivnom pitanje je trenutka kada će vam se ponoviti isti scenarij.
.
Dok gradite to novo, pogotovo dok ste prisiljeni funkcionirati u procesu oporavka, zapitajte se:
Koje od vaših dnevnih obaveza su apsolutno nužne? To su one obaveze koje nisu odgodive i moraju se odvijati bili vi prisutni ili ne. Može nam se učiniti da su sve takve, ali nisu.
Zgodan kriterij provjere što je zbilja apsolutno nužno, a što nije, može biti u pitanju: Za koje aktivnosti u danu biste fizički bili primorani zatražiti pomoć?
Npr. Obitelj mora jesti, ali to ne znači da morate svaki dan kuhati. Dom je potrebno održavati, ali to ne znači da prozori moraju biti čisti. Dijete mora svaki dan u školu, ali to ne znači da morate vikendom negdje otići.
Strogim kriterijima isfiltrirajte što je esencijalno nužno da se dogodi u danu i uvidjet ćete da je lista zapravo puno kraća.
Potom se zapitajte: Koji je najlakši, najbrži i najjednostavniji način da se ovo realizira? Što je goli minimum? I na ovo stavite fokus.
Možda vas iznenadi koliko lako neke stvari mogu teći, kada ih rasteretimo svog perfekcionizma i naših zamišljenih “jedinih pravih načina” na koje mogu biti izvedene.
Sve ono što ste rasteretili je stvoreni prostor za oporavak koji je nužan.
Sljedeći korak, koji se nadovezuje na točku 3. je spavanje. Ako je potrebno prioritizirati jedan jedini mehanizam oporavka, neka prije svega to bude spavanje.
Ovdje je važno razlikovati imate li problem s navikama higijene spavanja (prekasno liježete, ostajete na mobitelu do dugo u noć, jedete kasno i sično) ili je problem same nesanice (održavate higijenu spavanja, ali ne možete zaspati ili se često budite noću).
U prvom slučaju biti će potrebno razviti nove navike, u drugom slučaju bit će potrebno poraditi na vraćanju živčanog sustava u balans da bi se mogao opustiti kada je potrebno zaspati.
U ovom drugom slučaju vam može pomoći svakodnevno prakticiranje mindfulness meditacije – ”skeniranje” tijela koje će pomoći tijelu da uđe u proces oporavka i obnavljanja. Primjer takve vođene meditacije na hrvatskom jeziku nalazi se na ovom linku.
Sastavite svoju tzv. zelenu i crvenu listu. Zelena lista su stvari, ljudi, aktivnosti koje vas istinski opuštaju i nakon kojih se osjećate zadovoljno i ispunjeno (npr. čitanje, masaža, kupka i slično – za svakoga će biti drugačije). Crvena lista su stvari, ljudi i aktivnosti nakon kojih se osjećate iscrpljeno, umorno i prazno (npr. nepotrebne rasprave, skrolanje društvenim mrežama, čitanje portala s vijestima).
Kada imate jasnoću o tome što vas puni, a što prazni, sljedeći korak je olakšati provedbu stvari sa zelene liste (npr. odmah se naručite za masažu, stavite knjigu uz krevet), a otežati provedbu stvari s crvene liste (npr. svjesno u razgovoru započnite teme koje su vam inspirativne, spremite mobitel u ladicu nakon 21 sat).
Za kraj, važno je da osvijestite da će stresa u vašem životu i nadalje biti. Kako biste naučili upravljati svojim stresom i održavati svoju unutarnju dobrobit, razmislite o pohađanju tečaja. Tamo ćete steći vještine koje mogu spriječiti povratak u stare obrasce i prevenirati ponovni burnout, a istovremeno naučiti značajno biti prisutniji u trenutku, zahvalniji i mirniji.
Za mindfulness tečajeve sa znanstvenom podlogom posjetite lar-mindfulness.hr.
Više sličnih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.