Kokos

Kokos sadrži srednjelančane masne kiseline (MCT) koje brzo opskrbljuju mozak energijom i mogu poboljšati kognitivne funkcije i raspoloženje. Također sadrži magnezij koji pomaže u smanjenju stresa. Koristite kokosovo mlijeko u desertima, smoothie-ju ili umacima za ručak. Možete i dodati kokosove pahuljice u zobenu kašu ili u svoj omiljeni smoothie.

Maslac od kikirikija

Mnogima omiljena zdravija verzija namaza sadrži vitamin E, magnezij, niacin i mangan, koji imaju antioksidativna svojstva i pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa. Bogat je zdravim mastima i vitaminom B3 koji podržavaju kognitivne funkcije. Odličan je za energiju i oporavak mišića. Ako pazite na unos šećera, birajte zdravije verzije maslaca od kikirikija koje ga ne sadrže.

Banane 

Banane su bogate vitaminom B6 koji pomaže tijelu u proizvodnji serotonina i dopamina – ključnih neurotransmitera za dobro raspoloženje. Također sadrže triptofan i prirodne šećere koji pružaju brzu i stabilnu energiju bez naglih padova. Napravite banana smoothie s bademovim mlijekom i cimetom ili bananu prelijte tamnijom čokoladom i orasima za ukusan desert.

Tamna čokolada 

Tamna čokolada (s 70% kakaa ili više) bogata je flavonoidima, magnezijem i triptofanom, koji mogu poboljšati proizvodnju serotonina. Također sadrži teobromin, blagi stimulans koji može podići energiju i poboljšati koncentraciju. Pojedite nekoliko kockica dnevno bez grižnje savjesti ili dodajte naribanu čokoladu u zobenu kašu, jogurt ili smoothie.

Bobičasto voće 

Jagode, borovnice, maline i kupine sadrže antioksidanse, vitamin C i vlakna, koji smanjuju oksidativni stres i upalne procese u tijelu, poboljšavajući time raspoloženje. Svježe ili smrznuto bobičasto voće dodajte u smoothie, jogurt ili zobene pahuljice. Osim toga, možete od njih napraviti i slatki topli preljev poput pekmeza, tako da ih prethodno skuhate u malo vode i dodate omiljeni zaslađivač. Stavite ih preko palačinki ili uz maslac i tost.

Med 

Izvor glukoze i fruktoze koji pruža brzu energiju, dok njegovi antioksidansi i antibakterijska svojstva podržavaju zdravlje mozga i tijela. Također može pomoći u smanjenju upale koja je često povezana s lošim raspoloženjem. Koristite ga kao prirodni zaslađivač za primjerice grčki jogurt ili ga jednostavno dodajte u kavu ili čaj. Niste još probali kavu s malo meda? Mogli biste se ugodno iznenaditi.

Datulje 

Datulje su prirodni izvor brzih ugljikohidrata, magnezija i vlakana, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i sprječava nagle promjene raspoloženja. Mi ih najviše volimo s maslacem od kikirikija za brzi energetski zalogaj. Osim toga, pozitivno utječu i na probavu te vam neće napraviti onaj nalet šećera kao neke druge jako slatke namirnice.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat proteinima, probioticima i kalcijem koji podržavaju zdravlje crijeva i mogu poboljšati raspoloženje. Kada se kombinira s medom i voćem, postaje idealan balans zdravih šećera i korisnih bakterija. Pomiješajte ga s medom i cimetom za ukusan desert i uživajte u njemu u popodnevnim satima kada vam je potreban podizač energije.

Batat

Slatki krumpir sadrži kompleksne ugljikohidrate, vitamin B6 i beta-karoten, koji pomažu u održavanju stabilne razine energije i podržavaju zdravlje mozga. Napravite pire od slatkog krumpira kao zdraviju alternativu običnom pire krumpiru ili ga jednostavno ispecite u pećnici s omiljenim začinima i grickajte za večeru.

Ostale Noon preporuke istražite u našoj rubrici OVDJE.