Menu
Menu
Jednostavna vježba koja djeluje i koja će vam pomoći da gledate pozitivnije na sve što vam se događa.
Primjećujete li da često koristite riječ “ali”? “Sve je to dobro, ali…”, “Svjesna sam ja svega, ali….”, “Znam da imam izbora, ali…”, “Trudim se, ali…”
Okolnosti vašeg života uvijek će biti svakakve, ali ovisno o tome kako ćete se vi prema njima postaviti – odredit će kako će vam biti.
Ovo nije neka velika tajna i vjerojatno u sebi znate da je ponekad stvar pristupa. No kako si pomoći u situacijama kada ne vidimo izlaz?
Danas ću vas upoznati s jednom tehnikom koja uz igru riječi pomaže da promijenite svoj percepciju u izazovnim situacijama.
Ova formula je praktičan i brzi alat kojim možete preokrenuti svoju perspektivu na bolje, uvijek i svugdje.
Možda ju se nećete sjetiti uvijek i odmah, ali i naknadno osvještavanje je izuzetno moćno. Što više vježbate (makar i naknadno), to će vašem mozgu postati prirodnije posezati za ovim alatom i odjednom ćete se naći u situaciji da što god da dan baci pred vas, vi ćete moći podesiti kako će to na vas utjecati.
Želim vam da svjesno birate svoj stav prema svemu što se događa i da ubirete plodove tih nastojanja svaki dan. Kako to funkcionira u praksi?
Zamijenite rečenice prije i poslije “ali” tako da im dodate jednu objektivnu činjenicu koja ide u prilog zadnjem dijelu rečenice.
Evo par primjera:
”Moram ići u grad to obaviti, ali pada kiša pa mi se ne da.”
”Pada kiša i ne da mi se ići u grad, ali moram to obaviti. Osjećat ću se dobro kasnije jer ću znati da je to riješeno.”
”Svjesna sam da i ja krivo reagiram, ali kad me on izbacuje iz takta.”
”On me izbacuje iz takta, ali ja krivo reagiram. Ima više smisla utjecati na sebe nego pokušavati mijenjati druge, poradit ću na svojim reakcijama.”
”Znam da nemam izbora, ali ta pretraga je tako skupa.”
”Ta pretraga je tako skupa, ali nemam izbora. Znam zašto mi je to važno napraviti.”
”Toliko se trudim, a uvijek mi netko nešto zamjeri.”
”Uvijek mi netko nešto zamjeri, a toliko se trudim. No ja znam da mi je savjest mirna.”
Ako s pažnjom pročitate ove primjere, vjerujem da ćete osjetiti kako drugačije reagirate na ove druge rečenice.
Kada ono što prvotno stoji iza riječi ”ali” prebacimo ispred nje, prije svega potvrđujemo stvarnost. Naš doživljaj je takav kakav je, činjenica je da nam to smeta i to potvrđujemo. Na ovaj način omekšavamo sukob unutar nas jer smo uvažili perspektivu dijela nas koji je u otporu. On nam nema potrebu uzvratiti s nekim novim ”ali” jer je u potpunosti uvažen.
Kada, kao u prvim rečenicama, problem ostaje iza ”ali” i s njime završavamo rečenicu, naš um ostaje zaglavljen u tome da nema rješenja. To je kao kada film iznenada završi bez jasnog raspleta – u nama se podigne napetost i imamo potrebu razrješenja.
Ako ipak započinjemo s time da priznajemo i uvažavamo problem u potpunosti, to nam omogućuje da završimo otvorenih opcija – s fokusom na pozitivno ili barem s osjećajem da nešto možemo učiniti.
Kao dokaz uvijek uzimamo nešto što je objektivno i činjenično istinito.
Izuzetno je važno da ovdje ne ubacujemo neku rečenicu uvjeravanja ili motiviranja sebe jer se ona unutar nas može i ne mora primiti. Važno je da to bude nešto što naš um ne može negirati jer će ga to spriječiti da započinje nove unutarnje rasprave sa samim sobom.
To omogućuje našem umu da ostane u “otvorenom” stanju, fokusiran na traženje rješenja, a ne zaglavljen u recikliranju problema.
Možete li odmah isprobati ovu formulu na nekom svom primjeru?
Za mindfulness tečajeve i treninge upravljanja stresom sa znanstvenom podlogom, posjetite lar-mindfulness.hr.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
