Menu
Menu
Koja je poveznica između stresa, odgađanja s odlaskom u krevet i plavog svjetla?
Prokrastinacija pred spavanje povezana je s manjkom balansa između poslovnog i privatnog te viškom obaveza i stresom. Česta je kod ljudi s gustim rasporedom i manjkom vremena za sebe tijekom dana, a nerijetko dovodi do još gorih navika. Uz odgodu spavanja možda želimo osigurati osjećaj da držimo konce u svojim rukama ili da napokon uzimamo vrijeme za sebe.
Scrollanje po društvenim mrežama i plavo svjetlo ili odrađivanje “još jedne” obaveze u zamjenu za spavanje daje nam osjećaj kontrole. No samo tako mislimo dok žrtvujemo dragocjene minute u svakoj od četiri prijeko potrebne faze sna.
Znamo li kako se neispavanost odražava na naše tijelo? Nakon informacija u nastavku, možda promijenite svoje navike ili odlučite da je vrijeme rasteretiti raspored.
Prakticirate li rutinu za umirivanje tijela i uma prije spavanja? Kvalitetna rutina izuzetno je važna za osobe koje u startu imaju problem s plitkim ili nemirnim snom.
Pored glavnih “simptoma” s kojima se susrećemo kada smo neispavani, manjak sna povećava razinu kortizola u tijelu. Samim time, više stresa i kroničan manjak sna donosi:
Skokove šećera u krvi.
Oslabljen imunitet i otpornost na bolesti.
Sklonost nakupljanju masnih naslaga (posebice kod žena).
Slabiju koncentraciju i “brain fog”.
Sklonost naglim promjenama raspoloženja i razdražljivosti.
Kontinuirana neispavanost se akumulira i teško će se nadoknaditi jednom pa čak i nekoliko večeri dobrog sna. Srećom, nije sve tako sivo! Uz postavljanje dobrih granica prema tehnologiji i željama za kratkoročnim dopaminom, možemo povratiti dobru higijenu spavanja.
Svi smo već nekada čuli za plavo svjetlo, no lako je zanemariti upozorenja stručnjaka kada ne vidimo direktne i velike posljedice. Sve dok se ne nađemo u krevetu, s mozgom koji nikako da prestane raditi, i to još na dan kad smo zaista odlučili otići u krevet na vrijeme. Ili znamo da se moramo rano ustati, a san ne dolazi. Umjesto frustracije, pokušajte izbaciti ekrane iz spavaće sobe i nemojte ih koristiti barem 2 sata prije spavanja.
Znamo da je danas teško ukloniti tehnologiju nekoliko sati prije odlaska u krevet. Zato je naočale za plavo svjetlo lako nabaviti, pogotovo ako često radite do kasnih sati. Poželjne su čak i kada gledate televiziju ili scrollate na mobitelu jer pomažu tijelu da se uspava i opusti.
Mnogi prokrastiniramo odlazak u krevet, čak preskačemo i kvalitetnu rutinu. To je ljudski i sasvim normalno u doba kada nas informacije i obaveze bombardiraju sa svih strana. Uz nekoliko prethodnih trikova i granica ipak možemo održati obećanje samima sebi.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
