Menu
Menu
Asja Petersen dala nam je sve informacije o pilatesu na Reformeru. Za koga je, zašto je dobar i sve što trebate znati prije no što ga uzmete u obzir.
Reformer pilates kao da je postao dio života svake ”it djevojke”. Vlada društvenim mrežama, spominje se kao najbolji trening ikad, promoviraju ga celebrity mame, a na treninzima Reformer pilatesa nose se najljepše sportske kombinacije jer u ponudi poznatih brendova ima sve više kolekcija kreiranih upravo za tu prigodu.
Kao ljudi podležni smo trendovima i savjetima drugih, no možda smo prelijeni istražiti nešto isključivo za sebe? Je li neki trening uistinu za našu građu, za potrebe našeg tijela i uma, uklapa li se u naš lifestyle i hoće li nam donijeti ono što najviše trebamo?
Stiže nam nova sezona, približava se jesen i vi ste se baš zainteresirali ili već vježbate pilates na Reformeru? Kako bi malo raskrinkali ovaj trend, što je neizmjerno potrebno učiniti sa svakim trendom koji utječe na zdravlje i lifestyle, odlučili smo ključna pitanja o pilatesu, i Reformer pilatesu, postaviti najvećoj stručnjakinji u Hrvatskoj, Asji Petersen.
A: Smatram da su za zdravo, lijepo, vitalno i funkcionalno tijelo i um prioriteti jakost i mobilnost, određena doza fleksibilnosti i dobar aerobni kapacitet. Dakle, iz tog kuta gledanja važno je pametno odabrati vježbe, kao i one koje su maksimalno učinkovite.
.
”Pilates je specifičan i ako se pravilno radi, stvara divnu harmoniju tijela i duha. Uči vas eleganciji u držanju i kretanju i divno podmazuje zglobove.”
.
Međutim, kao trenerica to mogu postići i kada radim s klijentima u dvorani, kada radim cross over treninge koji uključuju girje, elemente yoge i pilatesa. Nije pametno dijeliti trening na istezanje, pa na jakost – sve to treba biti zaokruženo unutar jedne seanse. Treba vidjeti koji rekvizit, koja modifikacija i koje određene kretnje su potrebne da bi netko maksimalno profitirao od treninga.
A: Nisu sve vježbe iz pilatesa za svakoga, niti su sve vježbe u dvorani za svakoga, a o yogi da i ne govorimo. Trebamo znati koji su nam ciljevi i koja su nam ograničenja. Primjerice, muškarci koji idu na pilates više nisu rijetkost. Mislim da je najveći problem u pretjeranom i nepotrebnom koreografiranju u pilatesu koji se ne sviđa muškarcima.
A: Reformer je u zadnje vrijeme postao jako trendi u našim krajevima. U neku ruku mi je to drago, ali nažalost ne prati ga porast kvalitete trenera. Svatko može kupiti pilates spravu, ali znanje i iskustvo su ti koji čine ogromnu razliku i na kraju je klijent taj koji će ”platiti ceh”. Davne 2003. godine kada sam počela s pilatesom na Reformerima u Hrvatskoj, malo ljudi je uopće znalo ili čulo za tu spravu. Tada su primjerice svi htjeli vježbati na loptama jer je to bilo jako trendi.
Reformer je samo jedna od mnogih sprava za vježbanje koje je kreirao Joseph Pilates i ona je sastavni dio njegovog repertoara tj. Pilates tehnike. Za razliku od pilatesa na prostirci, na Reformeru se radi s otporom.
.
”Moje mišljenje je da nema čudesnih sprava već je pitanje koliko se kvalitetno na njima trenira tj. kakav je proces cijelog treninga.”
.
Nažalost, prečesto vidim da se na njima radi izuzetno loše za zdravlje kralježnice i bez učinka. Nema tehnike vježbanja koja u svim segmentima odgovara svakome i sve ovisi o inicijalnom stanju u kojem nam netko dođe na trening. Zato treba postojati dobar, efikasni plan rada.
A: Vježbe jakosti i snage su po mom mišljenju ključni faktor u održavanju funkcionalnosti tijela, ali i mozga, nebitno o kojem spolu se radi. Sada su se napokon počele raditi ozbiljne studije na tu temu i nema apsolutno nikakve dvojbe da je faktor jakosti tj. održavanja mišićne mase garancija vitalnosti cijelog organizma.
Mi počinjemo gubiti mišićnu masu već oko 35. godine života, tako da je jako važno da se radi na jakosti. Žene su ionako, zbog hormonalnih promjena, puno više izložene mnogim rizicima i oboljenjima (osteoporoza, osteopenija) od muškaraca i morale bi raditi na prevenciji. Ono što malo žena zna jest činjenica da ako ne treniraju s vanjskim opterećenjem (znači ne samo s težinom vlastitog tijela), ne preveniraju ni osteoporozu ni osteopeniju.
A: To ovisi o mnogim faktorima poput: koji su to drugi treninzi, kakav je intenzitet treninga, koliko se kvalitetno osoba hrani i odmara.
A: Pokušat ću skratiti odgovor na ovo pitanje jer ima mnogo grešaka. Mnogi ljudi koji vode treninge se dovoljno ne educiraju, nemaju prakse, ne razumiju biomehaniku i anatomiju tijela i ne shvaćaju koliko štete mogu nanijeti ljudima neprikladnim odabirom vježbi i kretnji.
.
”Osim toga, i sama tehnika Josepha Pilatesa je bez metodike i iz nje treba izbaciti barem 60% vježbi. Nabrojat ću samo par vježbi koje više ne bi trebale postojati u pilatesu.”
.
To su: Hundred, Short spine, Long spine, Round back on Box, Teaser, The Roll up, The Roll over, Rocker with open Legs, The Cork Screw, The Neck Pull, The Boomerang, The Seal, The Crab i Rolling like a Ball.
A: Mi smo u studiju vidjeli fantastične transformacije i nevjerojatne uspjehe žena koje su krenule brinuti o svom zdravlju čak s pedeset godina, tako da je kvalitetni proces treniranja jedan od temeljnih stupova zdravlja svake žene. Tu bih dodala i dobar san i zdravu prehranu, umjerenost u svemu. Svakako i dobre prijatelje, boravak u prirodi i mir u glavi.
Zato sam pokrenula i projekt MenoCure, koji radim s dr. Toljan i dr. Jerbić s kojima pomažem ženama da što bezbolnije prođu period perimenopauze i menopauze. Kod nas se jako malo zna i govori o hormonalnoj nadomjesnoj terapiji. Žene su u Hrvatskoj većinom prepuštene same sebi, izložene nepotrebnim rizicima oboljevanja od srčanih bolesti, depresije, osteoporoze i osteopenije, demencije, promjene mikrobioma crijeva, upalama mokraćnih puteva, nesanici.
Jako me smeta da se period perimenopauze, koji počinje negdje oko 35. godine i može trajati više od deset godina, kao i sama menopauza, banaliziraju i svode na razgovore o valunzima i borama. Nadam se da će buduće generacije žena, zahvaljujući i našim naporima, znati puno više i neće nepotrebno patiti.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
