Menu
Menu
Nemoguće je ne imati potrebu za društvenim mrežama ili želju za biti online, ali moguće je pametno dozirati.
Živimo u svijetu u kojem su pametni telefoni, društvene mreže i digitalni alati postali neizostavni dio naše svakodnevice. Tehnologija nam omogućuje povezivanje, učenje i rad, ali ako nismo oprezni, može nas lako preplaviti. Stalna povezanost može narušiti našu koncentraciju, mentalno zdravlje i kvalitetu života.
Upravo zato se sve više priča o digitalnoj dobrobiti – konceptu koji ne traži da potpuno izbacimo tehnologiju, već da s njom razvijemo zdraviji odnos.
Digitalna dobrobit znači korištenje tehnologije na način koji nam pomaže, a ne šteti.
Za razliku od digitalnog detoksa, koji podrazumijeva potpuno isključivanje od ekrana na neko vrijeme, digitalna dobrobit se odnosi na dugoročne navike koje nam pomažu da tehnologiju koristimo svjesno i uravnoteženo.
Za razliku od digitalnog detoksa, digitalna dobrobit je postizanje ravnoteže u malim koracima, što vodi k tome da osjećate manje stresa i anksoznosti, budete više produktivni i imate bolji fokus, održavate kvalitetnije odnose te imate bolji i zdraviji san. Ona ne znači potpuno isključivanje tehnologije, već svjesno korištenje digitalnih alata na način koji podržava mentalno zdravlje i kvalitetu života.
Iako se na prvu čini jednostavno, sjetite se samo koliko puta dnevno pomislite ”Samo da kratko vidim što ima na Instagramu” i prije nego pustite mobitel iz ruke, shvatite da je prošlo sat vremena. Koliko god bi voljeli biti svjesni svojih izbora i da nam oni ne donose uvijek najbolje, na kraju dana svi smo znatiželjna bića, težimo zbližavanju, zbog čega teško odolijevamo opuštanju uz ekrane.
Budite odlučniji, pa na primjer:
Isključite notifikacije za aplikacije koje vas često ometaju.
Odredite vrijeme kada ne koristite telefon, poput jutarnjih sati ili prije spavanja.
Uvedite „zone bez ekrana“ – primjerice, za stolom tijekom obroka ili u spavaćoj sobi.
Svjesno koristite tehnologiju:
Prije nego što uzmete mobitel u ruke, zapitajte se: „Je li mi ovo sada potrebno? Hoće li me ovo obogatiti ili imam nešto drugo za raditi umjesto toga?“ Ako primijetite da nesvjesno posežete za uređajem, pokušajte pronaći druge aktivnosti. Izađite iz stana, nazovite dragu osobu i pitajte ju kako je ili radije pogledajte neki film koji već dugo planirate gledati, a još niste uhvatili vremena.
Iskoristite alate za smanjenje ometanja:
Prebacite mobitel u ”Focus mode” koji ograničava ometajuće aplikacije.
Uključite aplikaciju za praćenje vremena provedenog pred ekranom.
Koristite ”Night mode” koji smanjuje plavo svjetlo kako biste lakše zaspali.
Očistite digitalni prostor:
Obrišite aplikacije koje rijetko koristite.
Na društvenim mrežama otpratite sadržaje koji vas iscrpljuju ili izazivaju negativne emocije.
Organizirajte e-mail sandučić kako biste smanjili stres od nepotrebnih obavijesti.
Uvedite digitalne pauze:
Pravilo 20-20-20 – svakih 20 minuta, pogledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 6 metara.
Planirajte digitalne odmore, primjerice nekoliko sati dnevno bez ekrana.
Vikendom ili jednom mjesečno isključitie društvene mreže na dan ili dva.
Potrudite se i budite kreativniji oko svojih offline aktivnosti:
Odlučite uložiti vrijeme i novac u neku aktivnost s tijelom, trening ili društveni sport.
Napokon uplatite ili poklonite sebi i prijateljici kreativnu radionicu.
Počnite češće kuhati kod kuće ili ako redovito kuhate, izvedite se na brunch ili večeru.
Redovito preispitujte svoje digitalne navike i prilagođavajte ih prema sebi. Sjetite se da je tehnologija za jačanje odnosa, a ne za njihovo zamjenjivanje, kao i činjenice da nije kao povezivanje uživo, po nekim istraživanjima čak ni ne aktivira isti dio mozga koji se aktivira u druženju s ljudima.
Tehnologija je sjajan alat, ali samo ako njome upravljamo mi, a ne ona nama. Digitalna dobrobit nije o potpunom isključivanju, već o stvaranju zdravih navika koje nam omogućuju da iskoristimo najbolje od digitalnog svijeta, bez da izgubimo vezu sa stvarnim životom.
Više sličnih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
