Search
Close this search box.

Sedam načina kako usamljenost možete pretvoriti u prednost

Foto: Unsplash / Pexels
Autor: Martina Kolarić

Istražili smo metode koje vam mogu pomoći da se osjećate manje usamljenima.

Kada razmišljamo o usamljenosti često ne možemo biti u potpunosti sigurne odakle ona dolazi. Jesmo li usamljeni zato što nismo dobro te se dodano zatvaramo pred drugima i povlačimo u svoje “sigurne zone” ili je usamljenost osjećaj koji prvi izvire i svojim tonom boji sve oko nas? Je li nam usamljenost ugodna i potreba ili se iz nje želimo izvući pod svaku cijenu? Želimo li to same napraviti ili nam treba podrška i pomoć oko toga?

Usamljenost je ponekad veliki udarac na naš ego i obično dolazi s drugim emocijama poput osjećaja beznadnosti i velike tuge. Često usamljenost dolazi nakon određene životne prekretnice. Možda smo izgubile vrijedne kontakte s prijateljima ili smo preselile u novi grad i nemamo više tako čvrste poveznice s obitelji.

Vrlo često nam se dogodi i da smo okružene ljudima ali u tom trenutku nemamo emocionalne i psihičke kapacitete koji jačaju povezanost. Ili jednostavno nemamo interese za vrijednosti koje njeguju ljudi kojima smo trenutačno okružene. Sve ove situacije dodatno naglašavaju usamljenost.

Svatko od nas se s ovim osjećajem bori na svoj način. Ipak, psiholozi tvrde kako postoje i neke provjerene metode koje nam mogu pomoći da se osjećamo manje usamljenima. Provjerili smo i izdvajamo one najzanimljivije.

1. Uživajte u mogućnosti da radite što god želite sa svojim vremenom

Kada smo usamljene, lako nam je fokusirati se na ono što nam nedostaje – prijatelji, duboka povezanost s nekime, obitelj. I naravno, ti su osjećaji potpuno opravdani. Međutim, isto tako je istina da zaslužujemo radost i sreću i da imamo potpunu slobodu te osjećaje pronaći u aktivnostima koje ne uključuju nužno velike grupe ljudi i druženja. Pronalaženjem aktivnosti koje odgovaraju samo nama i nisu ovisne o dogovoru s drugima, planovima i organizaciji preusmjerit će naše osjećaje od usamljenosti prema zadovoljstvu, kaže terapeutkinja Jin Kim za časopis Wondermind. Aktivnosti u kojima uživamo mogu biti različite od dugog sjedenja u parku, kuhanja omiljene hrane, čitanja… Samo krenite.

2. Natjerajte se da odete sami onamo gdje se očekuje da povedete svoj plus jedan

Često i dalje smatramo da na neka događanja moramo doći u pratnji. Međutim što ako izađemo iz svoje zone komfora i odemo negdje sami. Je li to dosta najgore što nam se može dogoditi? Često je izlazak iz zone komfora sam po sebi dovoljan da se osjećamo bolje. Postigli smo nešto. Terapeutkinja Erica Turner savjetuje da odlazimo sami na sva događanja koja smatramo nama važnima. Sami u kazalište? Pa što onda, tamo sjede ljudi s kojima dijelite iste interese, ljubav prema kazalištu.

Pronađite ono što volite i podijelite to s drugima, možda ste usamljeni samo zato jer još niste pronašli ljudi s kojima dijelite iste interese i strasti. To je također prilično korisno jer će vam omogućiti da manje razmišljate o usamljenosti, a više o samoći, osjećaju koji je povezan s biti sama i neovisna dok istovremeno uživamo u vlastitom društvu. Ako možemo promijeniti svoj način razmišljanja prema tome da radimo nešto dobro za sebe, vrijeme koje provedemo same može početi biti naš dar sebi samima, a ne prokletstvo.

3. Provedite neko vrijeme vani i u pokretu

Ponekad je samo dovoljno da se krećemo među ljudima i odmah se osjećamo bolje. Možemo odlučiti raditi jedan dan iz omiljenog kafića ili pak samo obići izloge u našoj omiljenoj shopping ulici – svjesno je što radimo, važno je samo da se osjećamo kao dio gomile. Terapeuti savjetuju da bi u takvim situacijama trebali tražiti određeni kontakt očima. Priznajte, kada nam se netko samo lagano osmjehne u prolazu – ne popravi nam to barem malo naš dan i razbukta našu ponekad tmurnu glavu?

4. Učvrstite svoje samopouzdanje

Usamljenost često dolazi s manjkom samopoštovanja. Često kada se osjećamo usamljenima smo jako stroge prema samima sebi. Upravo iz tog razloga usamljenost često i bude toliko teška. Ovo će možda zvučati neugodno, ali svaka od nas bi trebala imati listu (pa čak i da je samo mentalna) onoga što najviše voli kod same sebe. Ponavljajte tu listu u glavi i nemojte dopustiti da na njoj mjesta nađe ta gomila samokritičnih misli koje prečesto vrtimo u svojoj glavi.

Ovakva lista, tvrde terapeut jača naše samopouzdanje i pomaže nam da izbjegnemo samosažaljenje. Ako ni to ne pomaže, sjetite se da postoji još jako puno žena koje se upravo sada nose s ovim problemom.

5. Istražite svoju usamljenost

Terapeuti sve češće preporučuju da pišemo ili crtamo, odnosno kreativno izrazimo ono što mislimo. Makar to bila jedna riječ, jedan nepovezani crtež. Pomoći će nam fokusirati se na ono što nas muči, a i na taj način ćemo barem te osjećaje izbaciti još negdje. Kada smo usamljene često su nam misli nesređene i apstraktne, a osjećaje teško možemo opisati drugima. Zato je upravo papir/tipkovnica mjesto gdje sve te nesređene misli mogu pronaći neki svoj sklad. Tko zna što sve dobro može iz toga nastati.

6. Istražite i svoj telefon, ali ne i društvene mreže

Često kad smo usamljene smatramo da ne postoji nitko kome bi se mogle obratiti, podijeliti svoje misli. Zato uzmite svoj telefonski imenik i istražite ga. To nam često bude dobar podsjetnik da misli koje nam se vrzmaju glavom često nisu osnovane. Sigurno u vašem telefonskom imeniku postoji barem dvije osobe kojima se možete javiti. Ne trebate to zaista učiniti, dovoljno je znate da one postoje.

Međutim, terapeuti tvrde kako je poželjno u ovakvim trenucima izbjegavati društvene mreže, a o tome smo već pisali u našim prijašnjim člancima. I dok mnogi ljudi u istraživanjima tvrde kako im društvene mreže pomažu da se osjećaju manje usamljenima te da im pomažu upoznati nove ljude, društvene mreže isto tako mogu povećati osjećaj usamljenosti u mnogim situacijama.

Na kraju krajeva pregledavanje događanja na našem društvenom feedu često može potaknuti osjećaj straha o propuštanja. Dakle ako žudite za povezanošću, pokušajte radije produžiti razgovor u stvarnom životu, ili telefonski razgovor. Vrlo čestu su te metode učinkovitiji način za suzbijanje usamljenosti od brzih, često pasivnih i površnih razgovora na društvenim mrežama.

7. Testirajte u stvarnosti svoje negativne pretpostavke o drugima

Često nam se neka osoba svidi ali je ne pozovemo na kavu ili druženje jer se bojimo odbijanja. Pri tome ne mislimo samo na ljubavne odnose. S kolegicama s posla ili ljudima koje srećemo na istim mjestima često imamo puno toga zajedničkog, ali se bojimo ostvariti dublju povezanost i pozvati ih na druženje. U takvim situacijama pomaže razmišljanje o tome koliko smo često imali neku krivu pretpostavku o nekome ili nama samima.

Pamtite te situacije, ohrabrit će vas da izađete iz zone komfora idući put i poduzmete prvi korak. Na kraju krajeva, što se tako strašno može dogoditi pozovete li nekog poznanika na kravu ili druženje?

Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.

VEZANE OBJAVE