Menu
Menu
Napokon usvojite naviku bivanja u trenutku i smanjite stres koji donosi strah od budućnosti.
‘Mindfulness” (svjesnost) znanstveno je dokazano rješenje za stres no možda niste sigurni kako to funkcionira u svakodnenom životu? Zato će nam ovdje voditeljica ”mindfulness” programa za smanjenje stresa, Ines Grubišić, objasniti promjene koje nam svjesnost može donijeti te kako ona može smanjiti razinu stresa, uz vježbe kako da vaš mozak bude prisutan u trenutku.
Što to znači?
To znači da ako radite neku aktivnost da su vam misli usidrene u to iskustvo i za to vrijeme nisu u vašim brigama, projekcijama budućnosti od koje strahujete ili u ”prežvakavanju” prošlosti.
Vaš mozak tada svim stanicama u tijelu šalje poruku da nema opasnosti, da ne morate biti na oprezu već da samo slobodno možete obavljati što trebate. To rezultira osjećajem mira.
Također, navika da budemo prisutni u trenutku omogućuje nam da primijetimo mnoge lijepe stvari koje inače uzimamo zdravo za gotovo ili ih uopće ne registriramo. Svi ti mali trenuci utječu na to koja kemija će strujati vašim tijelom i nije svejedno prenosi li ona poruku da je sve ok ili da izoštrite osjetila i pripremite se za opasnost ili bijeg. Posljedica prisutnosti u trenutku, svjesnosti, ne samo da je manja količina stresa već i dugoročno bolje fizičko i mentalno zdravlje.
Zato umjesto impulzivnog reagiranja, svjesno birajte svoje postupke. Kroz svjesnost prakticirate kontakt sa sobom, sve bolje i suptilnije te u tim slojevima upoznajete sebe, svoje okidače i svoje automatske te impulzivne reakcije.
Da posežete za hranom kada osjećate nemir, neodlučnost ili dosadu.
Da postoje određene teme s određenim ljudima na koje se uvijek ”upecate”.
Da vam je fitilj znatno kraći kada ste umorni ili gladni.
Da napadate partnera kada se osjetite bespomoćno nešto realizirati.
Lista zapravo nema kraja, a ono što dobijete takvom jasnijom svjesnošću o sebi je širi manevarski prostor i novootkrivene opcije za koje niste ni znali da su vam na raspolaganju.
Mnoge stresove tako ćete preduhitriti, uhvatiti u ranim fazama ili znati zaustaviti iako su se ”razmahali” jer ćete za njih imati alate.
Isto tako, ništa manje vrijedno, svoje reakcije koje su se ipak dogodile brže ćete i učinkovitije popraviti i tako se brže vraćati u vlastiti centar i obnavljati osjećaj dobrobiti. Prekidati taj začarani krug svojih automatskih reakcija je sama srž načina na koji svjesnost mijenja vaš mozak i život te naravno, smanjuje stres.
Vjerojatno ste svjesni da je malo stresa u vašem životu uzrokovano stvarnim događanjima, u uspredbi s količinom stresa koju su vam priuštile vaše vlastite misli, brige ili zamišljeni scenariji te pogrešne interpretacije tuđih postupaka i vanjskih okolnosti.
Svjesnost vam omogućuje da svoje misli prepoznate kao slike u glavi, a ne činjenice.
Svjesnost vam omogućuje da svoje emocije propustite kao valove u tijelu, umjesto da ih doživite kao istinu i u skladu s time se prema njima odnosite.
.
Vi upravljate svojim unutarnjim svijetom, umjesto da on upravlja vama i razbacuje vas kao bujica.
.
Svjesnost vam omogućuje da preuzmete odgovornost za vlastiti doprinos količini stresa koju živite. To je vaš unutarnji alat koji vam omogućuje da držite kormilo u svojim rukama, a ne da živite na milost i nemilost svake vaše misli i emocije koja se pojavi. To uspješno surfanje valovima vlastitog unutarnjeg svijeta najvažnija je vještina koju možemo imati.
Dodajte tome sve blagodati primjećivanja pozitivnih stvari koje nam bez svjesne prisutnosti prođu ispod radara, i uvidjet ćete da svjesnost otvara vrata svemu onome čemu težimo – zahvalnosti, nježnosti prema sebi i optimizmu kao temeljima lijepog života.
Više o mindfulness programima upravljanja stresom saznajte na lar-mindfulness.hr.
Više ovakvih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
