Menu
Menu
Zbog njih ćete možda barem malo manje mrziti ova siva zimska jutra.
Kao i sve ostalo u životu, da bi nešto novo unijeli, nešto staro morate otpustiti. Zato, ako uistinu želite promijeniti svoja jutra, na početku ćete ih morati malo mrziti i zaboraviti na dobre stare navike.
Donosimo nekoliko jednostavnih savjeta kako ustati na vrijeme, osobito u doba kada sve više vas radi od kuće, kako imati produktivno jutro, zadržati fokus, ali opet ne osjećati se kao da ste ‘na traci’.
Početak godine mnogima može biti izazovan. Ovaj period kao da je iščekivanje nekih toplijih i ljepših dana, nove sezone koja će nam dati elan.
Iako je to sasvim u redu, letargičnost može biti i zamka iz koje ćete se s vremenom sve teže moći izvući.
Zaboravite na sve izgovore, serije na Netflixu, vrijeme za sebe, spremanje posuđa, ‘moram se isključiti i opustiti’ izgovore. Jedino što će vam pomoći da se probudite ranije je ranije spavanje.
Sjetite se samo onog osjećaja kada se prirodno probudite ranije ujutro, sami od sebe, spokojno i odmorno. Vjerojatno ste upravo taj dan prije učinili nešto za sebe, proveli dan u prirodi, bili s bliskim ljudima te spokojno zaspali.
Najteže je ostati čvrst pri ovoj odluci jer ‘uvijek nešto bude’, no probajte barem zadržati bazu. Naravno da će uvijek biti lapsusa, no svaki put vratite se na početak i podsjetite/zapišite zašto vam je to važno.
Ovako na prvu možemo reći da možda patite od kroničnog umora. Jeste li blagi prema sebi? Imate previše obveza, no jeste li potražili pomoć i podršku. Znamo da život može biti iznimno izazovan, osobito ako ste roditelj, no stavite na papir svoje prioritete i potražite pomoć.
Stres je, tj. ne znati se nositi sa stresom, najveći triger za umor i teško započinjanje dana. Otkrijte što vam čini strest i pomognite si u tom segmentu iako vam se čini da ste u slijepoj ulici.
Sjednite i razmislite, uvijek postoji način. Vjerojatno ga već i znate, samo se bojite poslušati i donijeti odgovarajuće odluke.
Ako nemate ništa što će vas veseliti ujutro, šanse su da se nećete hjeti ustati. Ima li išta na ovom svijetu što vam može unijeti pozitivu u rana jutra? Pilates ili yoga u jutarnjim terminima, skincare rutina u kojoj uživate, omiljena šalica kave dok gledate kroz prozor, journaling.
Jedino što tu savjetujemo je ne skrolati po društvenim mrežama.
Znate li da samo deset minuta potpune tišine svaki dan može direktno utjecati na vaš živčani sustav? Zato dobro razmislite što bi vas veselilo ujutro i dodajte to u svoje planove. Ako ‘ne stižete ništa’, zapitajte se ponovno, jer sigurno neku najmanju sitnicu stižete.
Vjerojatno utječe i to je sastavni dio unošenja promjena. Svaka promjena ”poremeti’ ostatak životnog scenarija. Zato ne treba očekivati da će one biti lake i treba kretati s malim koracima te unaprijed promisliti koje su to navike koje želite uvesti, na što će utjecati i s kime sve to morate iskomunicirati.
Time stavljate sebe i svoje mentalno zdravlje na prvo mjesto, a bez toga ni nitko oko vas ne može kvalitetno živjeti.
Tu je još iznimno važno samom sebi istaknuti zašto vam je upravo to prioritet, tj. samom sebi argumentirati zašto nešto radite jer bez tih razloga nećete se imati na što ‘dočekati’ kada posustanete.
Ostavite mobitel izvan spavaće sobe. Osobito ako ga koristite kao budilicu, na taj način morat ćete se ustati po njega, ali to će vas i spriječiti da zadnje navečer i prvo ujutro otvorite Instagram i izgubite vrijeme na skrolanje. Pravilo mobitela izvan spavaće sobe je zlatno pravilo.
Iskotrljajte se iz kreveta. Poznata svjetska motivacijska govornica Mel Robbins ima trik koji često promovira na svojim društvenim mrežama, a to je da se doslovce na one dane kada vam se ne ustaje iz kreveta, iskotrljate iz njega. Dakle, ako treba otkotrljajte se na pod (pripremite si večer prije prostirku ili dekicu), pa četveronoške dođite do budilice, istegnite se, pomaknite tijelo tu gdje jeste i onda tek ustanite. Zvuči smiješno, ali sigurni smo da pomaže.
Pustite glazbu. I tu ne mislimo na neki opuštajući i melankoličnu glazbu već napravite popis pjesama koje volite i imajte ga spremnim. Čim otvorite oči, pustite playlistu koja će vas spriječiti da ostanete u krevetu i izgubite vrijeme u umoru i anksizonosti. Porast dopamina je zagarantiran.
Isplanirajte aktivnost. Kao što smo gore napisali, ako ne trebate biti u uredu u neko određeno vrijeme ili radite kod kuće, upišite vježbanje u jutarnjim terminima, što će vaše tijelo s vremenom naviknuti da ustajete ranije jer trening počinje u primjerice, osam sati.
Više sličnih tema pronađite u našoj rubrici WELL-BEING.
